Nếu hôm trước bạn khởi đầu tập gym, hay đá bóng hoặc làm bất kỳ công việc nặng nhọc nào, thì vào sáng hôm sau khi thức dậy, bạn sẽ bị đau nhừ người, nhất là ở một vài bắp cơ hôm trước vận động nhiều.
Bạn đã biết đến : Địa chỉ chữa giang mai ở Sài Gòn
Câu hỏi đặt ra là: tại sao lại đau vào sáng hôm sau mà không phải ngay thời điểm tập gym?
Bạn còn các thắc mắc khác như: tại sao mới tập có một tí mà thân thể đã đau như bị tra tấn thế này; tại sao cơn đau không xuất hiện ngay lúc tập mà phải đến sáng hôm sau khi đã ngủ một đêm mới bắt đầu đau?
Đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát – DOMS sau ngày đầu tập gym
Xin mách nhỏ với bạn: một vài nhà nghiên cứu khoa học có hẳn một tên gọi loại cơn đau này là đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS).
Đau nhức cơ bắp trì hoãn phát khởi
Đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS)
Hầu hết chúng ta nghĩ rằng: cơ bắp bị đau là do khi hoạt động, tế bào thiếu oxy phải hô hấp trong môi trường kỵ khí tạo acid lactic gây đau cơ.
Tuy nhiên các nghiên cứu khoa học lại cho biết: lý do gây ra DOMS là do những tổn thương cực nhỏ lan truyền trong bắp cơ, thậm chí, nó còn làm cho cơ bắp bị sưng tấy nữa. Mức độ đau cơ khi tập thường không giống nhau.
Đặc biệt, những mô và tế bào cơ sẽ rất đau nếu bạn tập các động tác "co duỗi lạ" ( eccentric contraction) - là một dạng bài tập khiến cơ căng trong quá trình xoạc.
chả hạn khi bạn tập squat, cơ tứ đầu đùi bắt đầu choạc khi hạ người, nhưng bạn vẫn cảm thấy nó đang căng nếu như hạ người thật chậm. Tương tự, khi bạn chạy xuống dốc hoặc nâng tạ cũng gây ra hiện tượng như thế.
Muốn giảm đau phải làm gì?
thường ngày, DOMS chỉ gây khó chịu các ngày và sẽ tự hết trong vài ngày tiếp. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn cảm thấy đau nhiều, cản trở vận động quá mức thì bạn có lẽ sẽ giảm bớt đau bằng những phương pháp như sau:
Bác sĩ thể thao của Đại học North Carolina là Thomas Brickner cho hay: bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể và đó chính là điều quan trọng nhất.
Bởi vì các tế bào cơ rất cần nước để hồi phục một vài tổn thương thông qua sự tổng hợp protein. Bạn cũng có lẽ sẽ sử dụng bồn tắm để ngâm người tắm nước nóng, sau đó chuyển qua tắm nước nguội thường nhật. Làm như vậy sẽ khiến cho mạch máu giãn nở, giúp giảm đau và sưng tấy một vài bắp cơ.
Tắm bồn ngâm người, tắm nước nóng
Tắm bồn nhằm mục đích là ngâm người tắm nước nóng, giúp huyết quản giãn nở, giảm đau và sưng tấy các bắp cơ
Mặt khác bạn cũng có khả năng massage nhẹ vùng cơ bị đau. Theo một số nhà nghiên cứu, việc massage sẽ giúp khởi động các gen giảm sưng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét